 |
|
|
Koreografia konplexuagoak eta dinamikoagoak, eragin handi eta txikiko mugimendu koordinatuetan oinarritutakoak. Maila aurreratua duen jendearentzat egokia |
|
|
|
Eskolatutako haurren trebetasun psiko-gorputzekoak eta espazialak garatzeko jarritako ekintza. |
 |
|
I. maila: Hasiera (5-7) urte. Gimnastikarekin lehen harremana, saltoak, pilota eta erritmo musikala erabiliko da horretarako, psikomo-trizitatean oinarritutakoa.
II. maila: Oinarria (8-10) urte. Honako hauek landuko dira: gorputz-jarrera zuzentzeko (bizkarra, lepoa eta oinak), malgutasuna, eta lehen harremanak saltoekin, birekin eta orekak. Koreografiak lantzen dira kode bereziekin, eskola-eremuko erakus-ketak eginez.
III. maila: Hobekuntza eta lehiaketa.
|
|
|
Gorputzaren erabilketa, malgutasuna eta tinkotasunaren lorpen eta hobekuntzara zuzendutako ekintza. Guzti hau, erorketa, teknika proiekzio eta kontrola zein borroka, oposizio eta beste zenbait ekintza gustagarriak eskeiniz. Hauek denak adin desberdinetara egokituak egonik.
Kirolarekiko gozamena, talde lana eta adiskidetasuna bultzatuko duen jarrera batean oinarriturik.
|
|
INTENTSITATE HANDIKO EKINTZAK
|
Musikaz gidatutako saioak. Bihotz-hodietako sistema hobetzea da helburu nagusia. Gorputzeko gantzaren portzentajea murrizteko balio dutenak.
|
|
|
AEROBIC-A: Koreografia konplexuagoak eta dinamikoagoak, eragin handi eta txikiko mugimendu koordi-natuetan oinarritutakoak. Maila aurreratua duen jendearentzat egokia.
STEP-A: Aerobic-eko urratsak konbi-natzen dira, altura gutxiko plataforma erabiliz.
|
|
|
POWER: gihar tonua handiagotzeko, pisu altxaketa. Pisu libreak erabiltzen dira (barrak eta diskoak). Jakineko musikaz lagunduta.
STEP-a: aerobic-eko urratsak konbinatzen dira, altura gutxiko plataforma erabiliz.
|
|
|
SPINNING-A: Intentsitate handiko ekintza aerobikoa. Bizikleta estatikoaren gainean egiten da, musikaz koordinatuta. |
|
|
ARETO-DANTZA:(Hasierakoa) salsa, bachata, sevillana, cha cha cha dantza estiloetako oinarrizko pausuak erakusten dituzte egitasmo honetan, musikaren erritmoa jarraituz koreografia bat osatzeko adina ikasten da. |
|
|
SABEL DANTZA:Koreografia honetan mugimendu leunak eta bihurriak egiten dira baina beste mugimendu azkarrago eta zakarragoak ere tartekatzen dira eta besoak, aldaka eta bularra erabiltzen dira dantzarako. |
INTENTSITATE ERTAINEKO EKINTZAK
|
Koreografiak lantzen eta giharrak tonifikatzen hasteko ekintzak dira. Hasi berrientzat dira egokiak, eta beste modalitate batzutan hasi nahi dutenentzako.
|
|
|
FITNESS- BALL-A: Baloi handi bat erabiliz egiten den entrenamendu-saioa. Eta honako hauek lantzen dira: indarra, bihotz-hodietako erresis-tentzia, malgutasuna eta oreka. 45’.
POWER. DUMBELL-A: Gihar tonua handiagotzeko, pisu altxaketa. Pisu libreak erabiltzen dira (barrak eta diskoak). Jakineko musikaz lagunduta.
|
INTENTSITATE GUTXIENEKO EKINTZAK
|
Egoera fisikoa, malgutasuna, jarrera-kokapena eta bizi-kalitatea mantendu eta hobetzeko saioak dira. Fitness munduan hasten direnentzako egokia.
|
|
|
MANTENTZEKO: Egoera fisikoan hasteko saio egokiena.
PILATES-A: Zure elastikotasuna eta jarrera-lerrokadura hobetuko duena.
YOGA: Ekintza erlaxatzailea, asana, meditazio eta sentimen-mezuen bidez zure elastikotasuna eta adimen-ongizatea hobetuko duena. 60-80’. 60+: Indarra galtzeari eta lesioei aurre hartzeko saioa.
|
 |
|
STRETCHING-A:Muskulu desberdinak eta muskulu-kateak luzatzeko balio du, zenbait teknika eta masaje bidez egiten da. Gorputz kontzientzia hobetzen denez postura bera ere hobetu egiten da, artikulazioen mugimendua handitzen du eta muskulu tonua orekatzen du.
|